brzuch jpg

[...] Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 3x15 B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 3x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 3x15 E. Russian twist 3x 10-15 3x15 +10 min.brzuch gacka 02.06 wtorek woda,zielona, pokrzywa, melisa, kawa x2 Trening: Nogi 1A. Wykroki [...]

[...] :) na spodzie mix sałat + mix warzyw czasami daje jakies grilowane lub szparagi , na zdjęciu tego nie wiać ale jest ich sporo ok 1kg , niestety mam po nich strasznie wydęty brzuch ,kręci mnie w brzuchu gazy itp także musze to ograniczyć ,szczególnie widać to właśnie po warzywach bez obróbki termicznej 4.Tu juz bez finezji bo posiłek zrobiłem [...]

Dokładnie lepiej wyjść nawet lekko nie doładowanym nie za bardzo szybko zaczynam mieć wydęty brzuch i jakieś rewolucje i wtedy ani pozować ani nic za bardzo robić , ,,Później Arnold, Diamon i EVLS to juz tylko na luzaku xD" to żeś grubo poleciał hehe%-) A więc tak dzisiaj rano tak jak już mówiłem waga 88,4kg porobiłem fotki w pozach po śniadaniu 4 [...]

[...] 12 kg - Plank klasyczny 3x max Jako, że czasowo ładnie się wyrobiłem - dodałem na koniec dwie serie do upadku mięśniowego uginania łapek hantlami i trzy serie na maszynie - brzuch. Fakt, czasowo poszło dobrze, ale zupełny brak mocy. Końcówki serii szły już chyba z siły woli a nie mięśni. Nie wiem, czym jest to spowodowane, ale czasem [...]

[...] obserwuje na insta :) ). https://imgur.com/1WcEBPi.jpg 1a. Zginanie nóg na maszynie siedząc 4 serie / 12 powtórzeń (Obciążenie 8) 1b. Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu: 4 serie / 12 powtórzeń (Obciążenie 5) 2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko 4 serie / 10 powtórzeń 2b. Unoszenie tułowia w opadzie 4 serie [...]

[...] sobie dobre nawyki żywieniowe. Myślałam żeby jeść 40% węgli 30% białka i 30% tłuszczy, około 1700 kcal. Chyba tak będzie najrozsądniej. Trening klatki piersiowe, triceps i brzuch Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4kg x15 / 6kgx15 / 6kgx15 Rozpiętki na ławce poziomej 4kgx15/ 4kgx15/ 4kgx15 Pompki nie pamiętam ile, część normalnie a część na [...]

Wyjątkowo wczoraj zrobiony ostatni trening w tym tyg. Od dziś krótki wypoczynek nad naszym morzem. Wczoraj barki i lekko klatka 1.buterfly odwrotne+face pull 5serii po ok 20+20p 2.wyciskanie żołnierskie 2wstepne +3serie robocze 8/6/6p 3. Wznosy bokiem 12/10/8/8/6/13p 4.Wyciskanie hamer 3x10/8 5. Przyciąganie sztangi do brody 3x12/10 6.dipsy [...]

[...] tej pozie to wychodził płasko ścięty trójkąt -góra klaty do rozbudowania -> ponad połowa czasu na siłce to płaska forever z racji, że kiedyś zajmowałem się WL amatorsko -brzuch rozbudować trochę proste bo mam szeroką biodra i myślę ze jak kostki będą większe to talia nabierze trochę lepszego wyglądu. Dobra rozpisałem się trochę za bardzo;) [...]

[...] press :P 38x10 43x6 48x6 50x4 -wznosy ramion bokiem 18kgx25 REKORD 19,5x12 ds 10x15 rs 10x15 -HP 55x8 85x5 105x5 -wyciskanie wasko 70x12 85x10 100x6 -linki wyciagu 2s -brzuch 6s trening gut... wyciskanie 140 zaliczone na raz... siła cos w wyciskaniu stoi musz pokombinować z juniorem o treningu na WL pare fotek] waga 94kg Zmieniony przez - [...]

Jeśli chodzi o brzuch to właśnie jest z nim coraz lepiej :) bo niedawno wziąłem go na priorytet i jest coraz lepiej z nim :) I o to plecki i nogi :) http://img24.imageshack.us/img24/7203/imag0739.jpg http://img96.imageshack.us/img96/5167/imag0740.jpg http://img710.imageshack.us/img710/678/imag0745p.jpg [...]

[...] rozwlekł, że skończyłam później niż zwykle. Winę zrzucam na brzuszki. Jak ja ich nienawidzę i jak mi one nie wychodzą... }:-((( Co ja za plan sobie wybrałam... Lubię ćwiczyć brzuch robiąc np. allahy czy nawet tego drwala, co mam w pierwszy dzień, ale te spięcia na macie mnie wykańczają. %-) Poza tym, trening nawet przyjemny. Wznosy z opadu [...]

[...] z sobą gotowe posiłki, więc nie kusiło, aby na szybko zapchać się gdzieś drożdżówką czy pączkiem. Jutro trening, dziś nie dałam już rady czasowo. Aha- podejrzewam , że mój brzuch robią w balona jajka w większych ilościach. Ostatnie miski bez jaj- lub 1 i od razu z brzuchem lepiej, a inne produkty cały czas te same. Ale jeszcze poobserwuję. [...]

Chora}:-((( trzyma mnie od wczoraj stan podgorączkowy ,zimno mi... faszeruję się polopiryną, czarnym bzem, czosnkiem , wit C. Apetyt znikomy , mimo, że jestem przed @ . Brzuch już puchnie. Pomiary: https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/t1.0-9/1507791_870090719684303_2042547434_n.jpg

[...] 4a Turlanie piłki pod siebie przy uniesionych biodrach 3x max: 15, 12, 14 - ok 4b. Wznosy z opadu na piłce 3x max 60sek przerwy: 17, 15,16 - ciężko , ale lubię + brzuch - tydzień 3, dzień 2 + popołudniu będzie 20 min bieg Dobry trening, byłam dobrze zmotywowana . No i mam problem.... nie mam się w co ubrać:)) Wczoraj zrobiłam [...]

Ostatnie dwa miesiące .... REDUKCJI!! Zaczynam odliczanie ciężkich 61dni:)) Widać już wyłaniający się cel walki o siebie, ale wiadomo... apetyt rośnie w miarę jedzenia;-) Zaciskam pas , ściskam poślady i jedziemy!!!!!!!!!!!! [...]

[...] - ogórek kiszony, zielony, cebula - 3xkawa, woda Trening wytrzymałościowy 5 podciągnięć - w moim wypadku invert rows 10 pompek 15 przysiadów 20 minut - 11 obwodów + brzuch tydzień 5, dzień 1 Ciężko po przerwie jednak się zebrać i wdrożyć w rytm, ale powoli:-P ruszam. Sama końcówka już . Tydzień 9, dzień 58 DT Miska bezglutenowa , [...]

[...] unoszenia nóg w górę i w bok w pozycji plank 2x20 / stronę ręka do przeciwnej nogi 2x20 spięcia proste 2x plank max 65s/50s 3x15 nogi do klatki w zwisie 3x15 odwrotne brzuchy 3x15 nogi do klatki w zwisie 3x15 odwrotne brzuchy 1xplank max 55s plank max 3x: 55s/55s/55s 3x15 odwrotne brzuchy Rozciąganie porządne Zmieniony przez - ilomi w dniu [...]

[...] unoszenia nóg w górę i w bok w pozycji plank 2x20 / stronę ręka do przeciwnej nogi 2x20 spięcia proste 2x plank max 65s/50s 3x15 nogi do klatki w zwisie 3x15 odwrotne brzuchy 3x15 nogi do klatki w zwisie 3x15 odwrotne brzuchy 1xplank max 55s plank max 3x: 55s/55s/55s 3x15 odwrotne brzuchy Rozciąganie porządne Miska na dziś DNT 1850 kcal [...]

[...] przeciwnej na kolanie 3x na stronę plank bokiem z uniesieniem nogi -liczyłam do 30 2x15 wznosy nóg w zwisie 3x20 spięcia proste 3x15 świeca z unoszeniem tyłka 3x20 odwrotne brzuchy/ wznosy kolan do klatki w zwisie 3x10 3x15 odwrotne brzuchy/3x plank max 63s/50s/55s/ nie robiłam-brak czasu 3x15 nogi do klatki w zwisie 3x12 spięcia na skosie 3x15 [...]

[...] Przekroczona tłuszcze powinny byc wpisane w grzechy. Nagotowałam rosołu zdrowotnego. TYDZIEŃ II DT 4 klata/barki/tric/brzuch Rozgrzewka 1.Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 R: 10x22kg/potem29,5kgx12 /32kgx 8 /32kgx8 /34,5x1 @@-)88-O R: 10x22kg/potem 27kg/27kg/29,5kg/32kg 2.Rozpiętki na [...]